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音楽家バッハの子孫

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本名:ニコラス・ノートン
生年月日:1986年10月28日
血液型:

高桑翔汰

本名:高桑翔汰
生年月日:1991年5月7日
血液型:AB型

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30X12ハードコア有酸素運動!忙しい時は「運動する時間がない」って言う人が多い!なので、約15分でしっかり汗をかく超有酸素運動を考えた!激しい有酸素なのでスタミナも良くなる。公園とかでやった方が理想的でいいけど、部屋の中でも出来る!道具とかは必要ない!エクササイズはこちら:30秒の色んな種類の運動を12回やる。それが1セット分。1セットやったら30秒〜1分休憩をとって、また1セットをやる!時間があればまた1セットをやってもいい!1セット分のメニューはこちら!↓↓↓↓↓Jumping JacksX30秒Mountain ClimbersX30秒縄跳びかエア縄跳びX30秒腕立てX30秒ランニングマンX30秒狭い腕立てX30秒バーピーX30秒Iron butterflyX30秒バイシカルX30秒ロマンツイストX30秒エアスクワットX30秒ヒンドゥースクワットX30秒終わったら30秒〜1分休憩してもう1セット全部やる!きつい方は無理しないで、自分のペースで!もっと休憩が必要だったら、運動の間に休憩してオッケー!この有酸素運動は、口で息を吸っちゃダメ!鼻呼吸を意識してみてね!口で吸ってるって事はまだスタミナが足りないってこと!やり方の動画はこちら!長いからpt1とpt2がある!汗かくし、気持ちよくなるし、痩せる!是非Try it out ! Hindu Squatのやり方https://youtu.be/vw2OT_-M8ek質問がある方はTwitterの @timebombgeininでツイートかDMちょうだい!See you next time [...]
2017年10月19日(木)
Source timebomb nickのブログ
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最近ニックがハマってる「お腹がいっぱいになるけど、 太らない食べ物トップ3!」朝食、昼食、夕食の間に時々お腹が減るじゃん。その時は何を食べれば良い?エネルギーが足りない時に、絶対何かを食べた方がいいけど、無駄なカロリーにしちゃダメ。食べた後すぐ腹が減ると意味ないじゃん。また、食べてだるくなったら意味ないから、いいエネルギーになる食べ物がいい!スムージーとかがヘルシーだと思ってる人は多いけど、実際ジュースは糖分が多いせいで、眠くなるし、太る。これから紹介するフードを食べれば、お腹がいっぱいになるし、エネルギーになるし、次の食事まで元気でいろんな事が出来る!Check it out !1. 90%~99%のカカオ腹減ってる時、90%以上のカカオを牛乳やコーヒーと一緒に食べると、魔法みたいに食欲がなくなって元気が出る。俺は食事の後にカカオを食べて、何時間もエネルギーを保ってる。だいたいスーパーで売ってるから是非!2.タンソーセージ!最近日本のコンビ二はどこでもタンソーセージを売ってる!ーたんぱく質が多い。ーカロリーは少ないけど、脂質があるからお腹がいっぱいになる。ー炭水化物がほぼない。ー美味い!是非チェキラウ!3. カッテージチーズ!カッテージチーズは奇跡的な食べ物!日本であんま流行ってなくてびっくり!スナックとして食べても太らない!夕飯の時、ライスの代わりに食うと痩せる!本当に最強な食べ物!たんぱく質すごくない!!?ためになったかな~~?See you next time !! [...]
2017年10月11日(水)
Source timebomb nickのブログ
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運動後と夕方のメンタルトレーニングの続き!夕方のマインドエクササイズはこちら!毎日寝る前にやる事。10分しかかからない.1.ボックス呼吸法(3分~5分)2.夕方の人生質問を答える。3.ゴールを読んで、ビジュアライゼーションをする。1.ボックス呼吸法は前の「5.マインド運動」のブログで説明したので、それをチェック!2.夕方の人生質問は朝の質問と同じ効果がある。「6.朝から自分の1日をポジティブに変えろ!」のブログで人生質問について説明したので、分からない方はそれをチェック!夕方質問はこれ!1.今日他の人の為に何をした?2.今日は何を習った?3.自分のゴールを実現させるために、今日何をした?自分の人生がもっと良くなるために何をした? それをゆっくり考えて、答えを出してください!3.ゴールのビジュアライゼーションも前のブログに説明したので、分からない方は読んでください!必ず朝と寝る前にやって、心の情熱を高めて、そして行動力をつけてください!これはプログラムの最後の説明でした!これから毎週いいダイエットとか、新しい運動やエクササイズを紹介する!質問がある方はツイッターでTweetかDMちょうだい!See you next time ! [...]
2017年10月07日(土)
Source timebomb nickのブログ
今日は体運動の後のマインドエクササイズと、夜のマインドエクササイズについて説明する!今日はテクニカルな説明の最後のブログ!来週から、もっとブログっぽいブログを書く~~単語や内容が分からない方は前のブログを読んでね!運動後のマインドエクササイズはこちら:1.座禅 (10分から30分)2.アファメーション3.書いたゴールのビジュアライゼーション4.(時間あれば、ダイナミック•メディテーションかYoga)5.ヴィム・ホフ呼吸法1ラウンド (腕立て)+冷水シャワー。運動後のエクササイズを、朝のエクササイズと一緒にしても大丈夫👌 むしろ時間があれば一緒にした方がいい!その場合は:1.起きた瞬間にカーテンを開けて、ベッドを直す。2.2分から3分ボックス呼吸法。3.座禅10分~30分4.朝の質問を答える5アファメーション6.ゴールを読んで、ビジュアライゼーションをする。7.ヴィム・ホフ呼吸法3ラウンド+ヴィム・ホフ呼吸腕立て。6.感謝の気持ちを考えながら水を飲む。全部一発でやりたい方はこれを是非!1.座禅俺がやってるマインドトレーニングの中でダントツ1番大事なのは座禅。静かな部屋で座禅を組んで、一つのこと(呼吸)に集中して、自分の忙しいマインドを落ち着かせる。忙しいみんなは座禅をする時間がもったいないっと思うかもしれないけど、10分でもいいから自分のためにやってみてください! 座禅のやり方と、座禅の効果についてのリンクはこちらhttp://www.sotozen-net.or.jp/propagation/zazentop/sahohttp://serendipity-japan.com/zen-meditation-9868.html僕は毎日どんな忙しくても、座禅をやる。本当に時間がない時は電車で出来る。ヤバい奴と思われないために普通の座り方でね!笑2.アファメーション。アファメーションは意識しながら、自分にポジティブセルフトークをする習慣。セルフトークとは自分の頭の中に自分に対してよく喋る言葉。ポジティブな人間は、自分に対して自然とポジティブな事を言うけど、大体の人は自分に対してネガティヴな事を考えるクセがある。例えば「疲れた」「俺バカだな」「失敗するから、やる意味ない」「俺って本当に何も出来ないな」みたいな事を自分に対して言う。他人に対しての頭のネガティヴ考えも多い。例えば「あいつムカつく」とか。アファメーションは自分に対してポジティブな言葉を使って、考え方を変えること。俺はアメリカ人だから、英語を使ってるけど、日本語のアファメーションももちろんある。アファメーションについてのサイトと、Dr.苫米地の「アファメーション」と言う本をcheck it out!↓(もちろんスポンサーされてないよ~~)http://www.moneymind.jp/entry/affirmationPt.2 は明日 [...]
2017年10月06日(金)
Source timebomb nickのブログ

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